The female side of life
ΗΟΜΕFitnessΠιο γερα οστα; Aναζητησε τροφες πλουσιες σε Βιταμινη Κ!
Όταν μιλάμε γιαγερά οστά, το μυαλό μας πάει κατευθείαν στοασβέστιο.Όμως, υπάρχει κι ένας ακόμη αφανής ήρωας που συχνά τον ξεχνάμε: Ηβιταμίνη Κ.
Όχι, δεν είναι απλώς άλλη μια βιταμίνη που γράφει η ετικέτα των πολυβιταμινών σου.
Η βιταμίνη Κ, βοηθά το ασβέστιο να πάει εκεί που πρέπει: στα οστά σου, όχι στις αρτηρίες σου.
Με λίγα λόγια; Χωρίς αυτή, το σώμα σου κάνει λάθος διανομή.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Κ για τα οστά;
Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί κάποιες πρωτεΐνες, όπως η περίφημη osteocalcin, που δεσμεύουν το ασβέστιο μέσα στα οστά.
Έτσι, δυναμώνει την πυκνότητα των οστών, μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, συμβάλλει στη διατήρηση γερού και υγιούς σκελετού και όλα αυτά, χωρίς να χρειάζεται να κάνεις squats με βαράκια (αν και δεν θα έβλαπτε).
@istock
Οι top τροφές για να πάρεις φυσικά βιταμίνη Κ
Superstars τηςβιταμίνης Κ1, που αγαπούν και τα οστά και το δέρμα
Ηβιταμίνη Κ2είναι εξίσου σημαντική, γιατί κάνει πιο στοχευμένη δουλειά στα οστά και βρίσκεται στα αυγά και στο συκώτι.
Συμβουλές για καλύτερη απορρόφηση
Η βιταμίνη Κ είναιλιποδιαλυτή. Πρέπει να την συνδυάσεις με λίπος για να απορροφηθεί σωστά. Μπορείς λοιπόν να προσθέσεις λίγο ελαιόλαδο ή αβοκάντο στη σαλάτα σου.
Τα γερά οστά δεν είναι μόνο θέμα ηλικίας, είναι θέμα φροντίδας. Αν θες να είσαι εκείνη η γιαγιά που κάνει γιόγκα στα 80 της και ανεβαίνει τις σκάλες χωρίς να γκρινιάζει, ξεκίνα να προσέχεις περισσότερο τι βάζεις στο πιάτο σου.
Φωτογραφίες: @istock.
Ακολουθήστε τοtlife.gr στο Google Newsκαι μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
Top Stories
Read More
And More
Πηγή: https://www.tlife.gr/fitness/pio-gera-osta-anazitise-trofes-plousies-se-vitamini-k/1647988/
