The female side of life
ΗΟΜΕFitnessΔιαιτα που βασιζεται στην Μεσογειακη διατροφη
Η Μεσογειακή Διατροφή δεν είναι απλώς ένα διατροφικό πλάνο. Είναι μια φιλοσοφία ζωής, ένας τρόπος να τρέφουμε το σώμα μας με αγνά υλικά και να απολαμβάνουμε το φαγητό με μέτρο, ισορροπία και… αγάπη. Με ρίζες στις παραδοσιακές διατροφικές συνήθειες της Ελλάδας, της Ιταλίας και άλλων χωρών της Μεσογείου, αποτελεί ένα από τα πιο μελετημένα και συνιστώμενα πρότυπα διατροφής παγκοσμίως.
Η αγαπημένη μας Κλινικός Διαιτολόγος – ΔιατροφολόγοςΓεωργία Καπώληαποκαλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις και σου προτείνει μια δίαιτα που στηρίζεται στη Μεσογειακή διατροφή.
Η«Μεσογειακή Δίαιτα-Διατροφή»χαρακτηρίζεται απόχαμηλή κατανάλωση τροφίμων με κορεσμένα «λιπαρά»(γλυκά, σφολιάτες, chips, κόκκινο κρέας, πλήρη γαλακτοκομικά, πρόχειρο φαγητό) και αντίθετα απόυψηλή κατανάλωση φυτικών ινών και υδατανθράκων, που βρίσκονται κυρίως στα σιτηρά και στα προϊόντα τους ολικής αλέσεως (δημητριακά, όσπρια, ψωμί , ρύζι, ζυμαρικά), στα φρούτα , στα λαχανικά και στα όσπρια.
Η παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή μπορεί να περιγραφεί με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Η εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής σε συνδυασμό με τις ακόλουθεςδιατροφικές οδηγίεςμπορούν να προσφέρουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός και προάγουν την υγεία, την ευεξία και τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους.
Έτσι καλό είναι να μην ξεχνάτε να:
Η ΔΙΑΙΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ:Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. σταφίδες, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως με 3-4κ.σ. σάλτσα λαχανικών & 2 κ.σ παρμεζάνα τριμμένη, 4 ελιές, Σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι-καρότο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ:Μανιταρόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 2 παξιμάδια χαρουπιού & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:3 μανταρίνια & 10 φουντούκια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:Γαρίδες βραστές λαδολέμονο & σαλάτα κουνουπίδι-καρότο & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ:Σούπα με γλυκοπατάτα, λάχανο, καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κίτρινη κολοκύθα & τυρί ή γιαούρτι
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:5 καρύδια & χυμό γκρέιπφρουτ &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:Σούπα με ρεβίθια και λαχανικά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:1 γιαούρτι 2% & 1κ.σ.ρόδι & κανέλα
ΒΡΑΔΥ:Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-καρότο-μαρούλι-μαϊντανό-αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:1 μερίδα Ψαρονέφρι ψητό, σαλάτα λάχανο-καρότο, 3-4 ελιές, chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:2 cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ:Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ:1 ποτήρι χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 μπανάνα & 2 φιστίκια Βραζιλίας
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:1 μερίδα Σπανακόρυζο & τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ:Μανιταρόσουπα με τυρί ή γιαούρτι
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ:Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί Ζέας & τυρί, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1κ.σ. μύρτιλλα, 2 φέτες ανανά
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:Ψαρόσουπα με λαχανικά & καστανό ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:Πράσινο τσάι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ:1 αυγό βραστό & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ:2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γ. φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 γιαούρτι με κανέλα & 2κ.σ. ρόδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 1 μερίδα πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μαρούλι-καρότο-μαϊντανός – αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & τυρί
ΒΡΑΔΥ:Κολοκυθόσουπα & τυρί ή γιαούρτι
Ακολουθήστε τοtlife.gr στο Google Newsκαι μάθετε πρώτοι όλα τα νέα.
Top Stories
Read More
And More
Πηγή: https://www.tlife.gr/fitness/diaita-pou-vasizetai-stin-mesogeiaki-diatrofi/1673231/
