9 μαθήματα ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν αργά – Ψυχολόγοι εξηγούν
Αν περάσει κανείς ένα απόγευμα συζητώντας με ανθρώπους στην ηλικία των εβδομήντα και άνω, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα ακούσει την κοινή φράση: «Μακάρι να το ήξερα νωρίτερα αυτό».
Οι μετάνοιες τους σπάνια αφορούν χαμένες επενδύσεις ή εξωτικές διακοπές, αντίθετα, επικεντρώνονται σε “αόρατες” δεξιότητες: τη φροντίδα του εαυτού τους, την προστασία του σώματός τους, την επένδυση στις σχέσεις τους και την πίστη ότι η αντιξοότητα μπορεί να ενδυναμώσει το πνεύμα, αντί να το καταστρέψει.
Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να φτάσουμε στην τρίτη ηλικία ή να αντιμετωπίσουμε κάποια υγειονομική κρίση για να κατανοήσουμε αυτές τις αλήθειες. Μπορούμε να δανειστούμε τη σοφία του χρόνου, όσο ακόμη ο χρόνος είναι με το μέρος μας.
Παρακάτω ακολουθούν εννέα επιστημονικά τεκμηριωμένα μαθήματα που οι περισσότεροι συνειδητοποιούν μόνο αφού διανύσουν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους — μαθήματα που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, κάνοντάς τη πιο ποιοτική και ουσιαστική από το επόμενο ξημέρωμα.
Ρώτησε οποιονδήποτε είναι στην δύση της ζωής του και τι πραγματικά μετράει, και σπάνια θα ακούσεις «Εύχομαι να είχα περάσει περισσότερα Σάββατα στο γραφείο». Η μακροχρόνια έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ για την ανάπτυξη των ενηλίκων, η οποία παρακολουθεί άντρες και τους συντρόφους τους από τη δεκαετία του 1930, αποδεικνύει ότι ο ισχυρότερος παράγοντας για την ευτυχία και τη μακροβιότητα δεν είναι το IQ, η χοληστερόλη ή το εισόδημα — είναι η ποιότητα των στενών σχέσεων.
Γιατί το παραβλέπουμε αυτό; Διότι η σύγχρονη κουλτούρα εξυμνεί την ορατή επιτυχία: τίτλους θέσεων, αριθμούς ακολούθων, σπίτια σε τετραγωνικά μέτρα. Οι σχέσεις δεν παράγουν κανένα σήμα στο LinkedIn, όμως προσφέρουν άνεση στον ψυχικό πόνο, ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και καταπραΰνουν τον σωματικό πόνο. Το ψυχολογικό δίδαγμα είναι αμείλικτο στην απλότητά του: κάνε τον σύντροφό σου, τα παιδιά και τους φίλους σου να νιώθουν πολύτιμοι κάθε καθημερινή ημέρα, όχι μόνο στις γιορτές, γιατί η σύνδεση είναι τόκος για την ευημερία.
Για δεκαετίες μας έλεγαν να «ανυψώσουμε την αυτοεκτίμησή μας». Οι πιο σύγχρονες έρευνες της Kristin Neff δείχνουν ότι η καλύτερη προσέγγιση είναι η αυτοσυμπόνια. Σε πολλές μελέτες, οι άνθρωποι που μιλούν στον εαυτό τους με την ίδια καλοσύνη που θα πρόσφεραν σε έναν φίλο, απολαμβάνουν μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα, λιγότερο άγχος και περισσότερη κινητοποίηση — χωρίς την αμυντικότητα που μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική αυτοεκτίμηση.
Με όρους του Βουδισμού, η αυτοσυμπόνια είναι μέττα — η αγαπητική φιλία στραμμένη προς τα μέσα. Παλιότερα, πίστευα ότι η ασταμάτητη αυτοκριτική με κρατούσε σε εγρήγορση. Στην πραγματικότητα όμως, ταλαιπωρούσε το νευρικό μου σύστημα. Το μάθημα της ζωής; Ο εσωτερικός σου διάλογος γίνεται η εξωτερική σου πραγματικότητα. Αν αλλάξεις τη συνομιλία, αλλάζεις το παιχνίδι.
Μια μελέτη που συγκέντρωσε δεδομένα από μεγαλύτερους ενήλικες δείχνει ότι τόσο οι πολύ σύντομοι όσο και οι πολύ μεγάλοι ύπνοι επηρεάζουν αρνητικά την γνωστική απόδοση σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες. Ο ύπνος είναι η καθημερινή βαθιά αποκατάσταση του σώματος: ενοποιεί τη μνήμη, επιδιορθώνει τις μυϊκές ίνες, ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και απομακρύνει τα μεταβολικά απόβλητα από τον εγκέφαλο.
Οι περισσότεροι το καταλαβαίνουν μόνο μετά από μια υγειονομική απειλή ή συνεχές νεφοειδές θόλωμα στο μυαλό. Η πιο έξυπνη κίνηση είναι να φυλάξεις τον ύπνο όπως φυλάς τον κωδικό πρόσβασης στις οικονομίες σου: σταθερό πρόγραμμα, δροσερός και σκοτεινός χώρος, καθόλου καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Η προσωπική μου εμπειρία: μια επιπλέον ώρα ποιοτικού ύπνου προσφέρει περισσότερη δημιουργικότητα στη συγγραφή μου από οποιοδήποτε «hack» παραγωγικότητας.
Σε κλασικές έρευνες, οι συμμετέχοντες που κρατούσαν εβδομαδιαία ημερολόγια «ευλογιών» έδειχναν μεγαλύτερη αισιοδοξία, ασκούσαν περισσότερο και είχαν ακόμη λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό από εκείνους που κατέγραφαν τις δυσκολίες τους. Η ευγνωμοσύνη αλλάζει το φίλτρο του εγκεφάλου: ό,τι παρατηρείς συχνά, γίνεται η εμπειρία σου.
Δυστυχώς, αυτό το καταλαβαίνουμε συνήθως μόνο όταν η ζωή μας αφαιρέσει κάτι — μια δουλειά, ένα αγαπημένο πρόσωπο, την υγεία μας. Ξεκίνα νωρίτερα: κράτησε μια λίστα με τρία πράγματα που εκτιμάς δίπλα από την οδοντόβουρτσά σου ή κάνε μια φωνητική σημείωση για κάτι που εκτίμησες στη διαδρομή προς την δουλειά. Θα εκπαιδεύσεις την προσοχή σου να αναζητά οφέλη αντί για απειλές — ένα ισχυρό αντίδοτο στην κοινωνία του άγχους.
Μια έρευνα της ING σε 15.000 ενήλικες από 16 χώρες δείχνει ότι η προοπτική του μέλλοντος και η αυτοεκπλήρωση συσχετίζονται στενά με την αντιληπτή οικονομική ευημερία — ανεξαρτήτως εισοδήματος. Η ψυχολογία είναι απλή: όσο πιο ζωντανά φαντάζεσαι τον εαυτό σου στα 70 σου, τόσο πιο πιθανό είναι να εξοικονομήσεις χρήματα σήμερα.
Οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν τη δύναμη της σύνθετης ανάπτυξης παρά μόνο όταν η καμπύλη γίνει εκθετική — συχνά στην πορτοφόλια άλλων. Δημιούργησε «χρονική ενσυναίσθηση» με τον μελλοντικό σου εαυτό τώρα: αυτοματοποίησε μικρές καταθέσεις σε ένα αμοιβαίο κεφάλαιο, γράψε μια επιστολή στον εαυτό σου των 60 ευχαριστώντας τον για την ασφάλεια που δημιούργησε. Αυτά τα 15 λεπτά μπορούν να σου εξασφαλίσουν δεκαετίες ηρεμίας.
Η έρευνα του Kernis και του Goldman δείχνει ότι η διαθέσιμη αυθεντικότητα — η συμπεριφορά σύμφωνα με τις αληθινές σου αξίες — προάγει την υψηλότερη
ικανοποίηση ζωής και σταθερή αυτοεκτίμηση, ενώ εξουδετερώνει τις αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τα 20 μας χρόνια επιλέγοντας μια προσωπικότητα που πιστεύουμε ότι θα εγκρίνει ο κόσμος. Στη μέση ηλικία, καταλαβαίνουμε την εξαντλητική αλήθεια: το να προσποιείσαι κοστίζει, ενώ το να είσαι συνεπής δίνει ενέργεια.
Ο Βουδιστικός φακός προσεγγίζει την αυθεντικότητα ως το να ζεις από το δάρμα — την εσωτερική ευθυγράμμιση αντί για το εξωτερικό χειροκρότημα. Ρώτησε τον εαυτό σου κάθε μέρα: «Είναι αυτή η δράση μια ειλικρινής έκφραση αυτού που γίνομαι;» Αν η απάντηση είναι όχι, διόρθωσε την πορεία πριν μεγαλώσει η απόσταση.
Μια μελέτη που συγκέντρωσε δεδομένα από 308.000 συμμετέχοντες αποκάλυψε ότι οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις αυξάνουν τις πιθανότητες επιβίωσης κατά περίπου 50%. Αυτό έχει αντίκτυπο παρόμοιο με το να σταματήσεις το κάπνισμα. Δυστυχώς, η υπερηφάνεια και ο μύθος της αυτονομίας εμποδίζουν πολλούς ανθρώπους να ζητήσουν βοήθεια, μέχρι που φτάνουν στο σημείο της εξάντλησης.
Αντιμετώπισε το αίτημα βοήθειας ως γενναιοδωρία: προσφέρεις στους άλλους το δώρο να νιώσουν χρήσιμοι και ενισχύεις την αμοιβαία εμπιστοσύνη. Είτε πρόκειται για την κλήση ενός φίλου μετά από μια δύσκολη διάγνωση, είτε για την πρόσληψη ενός coach όταν η δουλειά έχει κολλήσει, η στήριξη των άλλων δεν είναι αδυναμία· είναι σχέδιο επιβίωσης.
Στη δεκαετία του ’90, οι ψυχολόγοι Tedeschi και Calhoun ανέπτυξαν την έννοια της «μετατραυματικής ανάπτυξης» και δημιούργησαν μια κλίμακα που δείχνει ότι πολλοί επιζώντες τραυμάτων αναφέρουν ισχυρότερες σχέσεις, βαθύτερο σκοπό και ενισχυμένη εκτίμηση για τη ζωή. Προσκυνάμε τις ιστορίες των ανθρώπων που «ανακάμπτουν», ενώ φοβόμαστε τη δοκιμασία που τους δημιούργησε αυτή την ανθεκτικότητα.
Το μάθημα δεν είναι να κυνηγήσουμε τις δυσκολίες, αλλά να τις ανακαλύψουμε και να αντλήσουμε αξία από αυτές. Όταν χτυπήσει η αντιξοότητα — απώλεια δουλειάς, αποβολή, πανδημία — αναρωτήσου: «Ποιες αξίες μπορώ να διασώσω από αυτή την εμπειρία;» Οδηγώντας την σκέψη με το ημερολόγιο, την ψυχοθεραπεία ή τη στοχαστική ανασκόπηση, μπορείς να μετατρέψεις τα τραύματα σε σκαλωσιές για μια σοφότερη εκδοχή του εαυτού σου.
Εκτενείς μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindfulness) ενισχύει την υποκειμενική ευημερία, μειώνει τη συναισθηματική αντίδραση και βελτιώνει την αυτορύθμιση σε διάφορους πληθυσμούς. Η τραγωδία είναι ότι πολλοί άνθρωποι υιοθετούν τον διαλογισμό μόνο μετά από μια κρίση άγχους, έναν χωρισμό ή μια ιατρική έκτακτη ανάγκη.
Ξεκίνα μικρά: τρία συνειδητά αναστεναγμένα πριν ξεκλειδώσεις το τηλέφωνό σου, ένα 10λεπτο περίπατο ενσυνειδητότητας ανάμεσα στις κλήσεις Zoom, ή απλά το να παρατηρείς τη γεύση του καφέ σου το πρωί χωρίς να κάνεις τίποτα άλλο. Η παρουσία είναι το έδαφος στο οποίο αναπτύσσονται η ευγνωμοσύνη, η αυθεντικότητα, η αυτοσυμπόνια και η ανθεκτικότητα.
ΣχετικάΆρθρα
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο Μία εκκλησία – ορόσημο, ηλικίας…
Τι είναι οι «μπλε» άνθρωποι και γιατί είναι απαραίτητοι
Τι είναι οι «μπλε» άνθρωποι και γιατί είναι απαραίτητοι Σε έναν κόσμο που τρέχει με καταιγιστικούς ρυθμούς, γεμάτο πίεση…
Κώστας Αποστολάκης: «Το να πιστεύεις στον Θεό είναι τρόπος ζωής, εξομολογούμαι κάθε βδομάδα»
Κώστας Αποστολάκης: «Το να πιστεύεις στον Θεό είναι τρόπος ζωής, εξομολογούμαι κάθε βδομάδα»(Βίντεο) Η εξομολόγηση του Κώστα Αποστολάκη για την…
Όταν ο σεβασμός προς τους γονείς δεν είναι αυτονόητος: 7 βαθύτερες αιτίες που ξεκινούν απο την παιδική ηλικία
Όταν ο σεβασμός προς τους γονείς δεν είναι αυτονόητος: 7 βαθύτερες αιτίες που ξεκινούν απο την παιδική ηλικία Δεν…
9 μαθήματα ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν αργά – Ψυχολόγοι εξηγούν
Λεονάρντο ντα Βίντσι : “Οι κινήσεις των ανδρών, πρέπει να είναι όπως προστάζει η αξιοπρέπεια”
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο
Η ιστορία της χειραψίας: Στην αρχαιότητα έδιναν τα χέρια για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο
Παναγία η Εικοσιφοίνισσα: Το παλαιότερο μοναστήρι στην Ελλάδα και την Ευρώπη με τη θλιβερή ιστορία
ΦΙΛΟΙ ΤΗΣ ΤΕΧΝΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΦΙΛΟΣΟΦΙΑΣ
ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ PORTAL
Copyright 2023 – Φίλοι της Τέχνης και της Φιλοσοφίας
