Ποια είναι η φράση που ηρεμεί το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά, σύμφωνα με ψυχολόγο
Υπάρχουν στιγμές που διάφορες σκέψεις τριβελίζουν το μυαλό και σενάρια ξεπηδούν το ένα μετά το άλλο, δημιουργώντας άγχος.
«Τι θα γίνει αν…» σκέφτονται πολλοί, και συνήθως κατασκευάζουν σενάρια καταστροφής. Αυτές οι λέξεις μπορούν να σας στείλουν σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
«Τροφοδοτούν την αβεβαιότητα, ενισχύουν τους φόβους και εμποδίζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά. Από τα παιδιά μέχρι τους ενήλικες, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτές τις λέξεις», εξηγεί ο ψυχολόγος Jeffrey Bernstein στο Psychology Today.
Παρ’ όλα αυτά, σύμφωνα με τον ίδιο, υπάρχει μια «μαγική» φράση που μπορεί να προσφέρει ηρεμία και να επαναφέρει την ψυχική σας γαλήνη.
Για τον Jeffrey Bernstein, όταν ενεργοποιείται η μηχανή του άγχους και τα «κι αν» διαδέχονται το ένα το άλλο στο μυαλό, αρκεί να πείτε αυτή τη μαγική φράση που λειτουργεί σαν «πυροσβεστήρας» για τις σκέψεις:«Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;»
Σαφώς, «δεν ενθαρρύνει τις καταστροφικές σκέψεις», διευκρινίζει ο ειδικός, αλλά τονίζει ότι αυτή η μικρή φράση μας βοηθά να «πατήσουμε στη γη». «Ωθεί τον εγκέφαλο να επιβραδύνει, να αξιολογήσει την πραγματικότητα και να συνειδητοποιήσει ότι, ακόμη και αν συμβεί το χειρότερο, μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε» αναφέρει, σύμφωνα με το tf1info
Εξηγεί ότι αυτή η φράση λειτουργεί λίγο σαν γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, γιατί αντικαθιστά τα καταστροφικά σενάρια με «μια ρεαλιστική και θεμελιωμένη σκέψη».
Για παράδειγμα, αν πριν από μια συνέντευξη για δουλειά σκεφτείτε «κι αν παγώσω και απαντήσω λάθος στις ερωτήσεις;», ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Ίσως να μην πάρετε τη θέση, αλλά θα συνεχίσετε να κάνετε αιτήσεις αλλού. Ο στόχος είναι να αποδραματοποιήσετε την κατάσταση.
Ο στόχος αυτής της μικρής γνωσιακής παρέμβασης είναι να μειώσει τη δραματοποίηση της κατάστασης. Αυτή η απλή ερώτηση εμποδίζει τον εγκέφαλο να ξεφύγει και να κατακλυστεί από φόβο, στρες και άγχος. Ενισχύει, επίσης, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και σας επιτρέπει να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα.
Τέλος, αυτό το αντίδοτο δείχνει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε μια δύσκολη δοκιμασία και ότι μπορείτε να το ξανακάνετε και στο μέλλον.
Ωστόσο, ο ψυχολόγος τονίζει ότι αυτό το εργαλείο πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Αν ένας δικός σας άνθρωπος παρασυρθεί σε έναν κύκλο πανικού, κάντε του αυτή την ερώτηση «με ηρεμία και χωρίς ειρωνεία».
Εξηγεί ότι αυτή η φράση δεν είναι πρόκληση ή άρνηση, αλλά «ένας τρόπος να βοηθήσουμε κάποιον να βγει από τον πανικό». Στη συνέχεια, προσθέτει: «Όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να τρέχει, κάντε την ερώτηση στον εαυτό σας και απαντήστε με ειλικρίνεια».
Συχνά, το να φανταστούμε το χειρότερο δεν είναι ποτέ τόσο τρομακτικό όσο το πιστεύουμε, και τελικά φέρνει ανακούφιση.
ΣχετικάΆρθρα
9 μαθήματα ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν αργά – Ψυχολόγοι εξηγούν
9 μαθήματα ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν αργά – Ψυχολόγοι εξηγούν Αν περάσει κανείς ένα απόγευμα συζητώντας με…
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο Μία εκκλησία – ορόσημο, ηλικίας…
Τι είναι οι «μπλε» άνθρωποι και γιατί είναι απαραίτητοι
Τι είναι οι «μπλε» άνθρωποι και γιατί είναι απαραίτητοι Σε έναν κόσμο που τρέχει με καταιγιστικούς ρυθμούς, γεμάτο πίεση…
Κώστας Αποστολάκης: «Το να πιστεύεις στον Θεό είναι τρόπος ζωής, εξομολογούμαι κάθε βδομάδα»
Κώστας Αποστολάκης: «Το να πιστεύεις στον Θεό είναι τρόπος ζωής, εξομολογούμαι κάθε βδομάδα»(Βίντεο) Η εξομολόγηση του Κώστα Αποστολάκη για την…
9 μαθήματα ζωής που οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν αργά – Ψυχολόγοι εξηγούν
Λεονάρντο ντα Βίντσι : “Οι κινήσεις των ανδρών, πρέπει να είναι όπως προστάζει η αξιοπρέπεια”
Σουηδία: Για ποιον λόγο μετακινούν ιστορική εκκλησία 113 ετών – Το εντυπωσιακό timelapse βίντεο
Η ιστορία της χειραψίας: Στην αρχαιότητα έδιναν τα χέρια για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο
Παναγία η Εικοσιφοίνισσα: Το παλαιότερο μοναστήρι στην Ελλάδα και την Ευρώπη με τη θλιβερή ιστορία
ΦΙΛΟΙ ΤΗΣ ΤΕΧΝΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΦΙΛΟΣΟΦΙΑΣ
ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ PORTAL
Copyright 2023 – Φίλοι της Τέχνης και της Φιλοσοφίας
